종합비타민 한 두번씩 드시다 말다 하시죠? 사실 먹어도 큰 효과가 있나 싶지만, 또 안먹으면 왠지 서운한 게 비타민 아닌가 합니다. 그래도 나이가 들면서, 꾸준히 먹어주면 조금이나마 도움이 될 것 같은 종합비타민! 그 중에서도 주변에서 가장 많이 드신다는 얼라이브(Alive)와 센트룸(Centrum)의 성분을 비교해 봤습니다.
비교한 기준은 식약처에서 2017년 개정한 1일 영양성분 기준치(각 제품에도 이 기준으로 %가 표기되어 있습니다)입니다. 국내 정식 판매되는 제품에 한해서 이 기준이 적용되므로, 직구[각주:1]해서 드시는 비타민은 해당사항이 없으니 참고해주세요~
요새는 포우먼, 포맨 등으로 남여 구분한 비타민 제품들이 주류를 이루지만, 먼저 비교 대상은 남녀구분이 없는 '얼라이브 원스데일리'와 '센트룸 프로', '센트룸 실버 프로'입니다. 가격은 공식사이트에 나와있는 정상가를 기준했으니, 실재 구매가격은 이보다 약간 저렴할 것입니다. 정확한 가격은 가격비교 사이트를 참고해주시구요~
식약처 기준치 (2017.08.24)
Nature's Way 얼라이브 원스데일리 멀티비타민
Pfizer 센트룸 프로
Pfizer 센트룸 실버 프로
비타민A
700.0
𝝻gRE
555.0
79%
1219.0
174%
1219.0
174%
비타민B1
1.2
mg
40.0
3,333%
1.2
100%
1.2
100%
비타민B2
1.4
mg
35.0
2,500%
1.7
121%
1.7
121%
비타민B3(나이아신)
15.0
mgNE
50.0
333%
20.0
133%
20.0
133%
비타민B5(판토텐산)
5.0
mg
70.0
1,400%
10.0
200%
10.0
200%
비타민B6
1.5
mg
50.0
3,333%
1.6
107%
2.5
167%
비타민B7(비오틴)
30.0
𝝻g
150.0
500%
30.0
100%
30.0
100%
비타민B9(엽산)
400.0
𝝻g
400.0
100%
400.0
100%
200.0
50%
비타민B12
2.4
𝝻g
175.0
7,292%
6.0
250%
25.0
1,042%
비타민C
100.0
mg
250.0
250%
60.0
60%
150.0
150%
비타민D
10.0
𝝻g
10.0
100%
10.0
100%
10.0
100%
비타민E
11.0
mg𝝰-TE
25.0
227%
20.1
183%
30.2
275%
비타민K
70.0
𝝻g
70.0
100%
65.0
93%
55.0
79%
크롬
30.0
𝝻g
100.0
333%
35.0
117%
35.0
117%
칼슘
700.0
mg
100.0
14%
210.0
30%
230.0
33%
철
12.0
mg
15.0
125%
9.0
75%
9.0
75%
몰리브덴
25.0
𝝻g
75.0
300%
50.0
200%
50.0
200%
요오드
150.0
𝝻g
150.0
100%
150.0
100%
150.0
100%
마그네슘
315.0
mg
75.0
24%
100.0
32%
100.0
32%
아연
8.5
mg
15.0
176%
7.5
88%
7.5
88%
셀레늄
55.0
𝝻g
100.0
182%
55.0
100%
55.0
100%
구리
0.8
mg
2.0
250%
0.5
63%
0.5
63%
망간
3.0
mg
3.5
117%
2.5
83%
2.5
83%
가격
원
25,000
38,000
38,000
수량
정
60
120
120
가격/정
원
416.7
316.7
316.7
용량
mg
1745.0
1346.0
1367.0
종합비타민에서 중요하게 봐야할 항목은 바로 비타민B입니다. 에너지, 항스트레스, 항피로, 신경, 면역 등 우리가 종합비타민을 복용하면서 원하는 기능의 상당수가 바로 비타민B와 관련되어 있기 때문이죠. 위 표에서 보면 얼라이브에 유독 많이 들어있는 부분도 비타민B인 것을 볼 수 있는데, 그럼에도 얼라이브가 더 좋다고 할 수 없는게, 비타민B는 수용성이라 몸에 필요한 만큼만 사용되고 나머지는 그냥 오줌으로 배출되기 때문입니다 (그래도 많으면 더 좋을 것 같은 느낌적인 느낌!). 그리고 또 하나 봐야할 것인 비타민A인데, 이번에는 반대로 너무 많으면 안되는 부분입니다. 비타민A는 지용성이라 몸에서 잘 배출되지 않고 쌓이는 특징이 있는데, 특히 흡연자가 비타민A를 과다복용하면 폐암발병율을 높인다는 연구결과가 있다고 합니다. 물론 비타민제에 함유된 비타민A는 크게 문제가 될 정도는 아니지만, 평소 육식[각주:2]을 많이 하신다면 아무래도 비타민A 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋겠습니다.
식약처 기준치 (2017.08.24)
Nature's Way 얼라이브 원스데일리 포 우먼
Pfizer 센트룸 포 우먼
Pfizer 센트룸 실버 포 우먼
비타민A
700.0
𝝻gRE
555.0
79%
1097.0
157%
1097.0
157%
비타민B1
1.2
mg
30.0
2,500%
3.4
283%
3.4
283%
비타민B2
1.4
mg
25.0
1,786%
3.9
279%
3.9
279%
비타민B3(나이아신)
15.0
mgNE
40.0
267%
14.0
93%
14.0
93%
비타민B5(판토텐산)
5.0
mg
60.0
1,200%
12.0
240%
12.0
240%
비타민B6
1.5
mg
40.0
2,667%
4.9
327%
9.8
653%
비타민B7(비오틴)
30.0
𝝻g
200.0
667%
45.0
150%
45.0
150%
비타민B9(엽산)
400.0
𝝻g
300.0
75%
400.0
100%
300.0
75%
비타민B12
2.4
𝝻g
150.0
6,250%
22.0
917%
35.0
1,458%
비타민C
100.0
mg
200.0
200%
120.0
120%
120.0
120%
비타민D
10.0
𝝻g
10.0
100%
10.0
100%
12.5
125%
비타민E
11.0
mg𝝰-TE
25.0
227%
33.5
305%
36.9
335%
비타민K
70.0
𝝻g
70.0
100%
50.0
71%
50.0
71%
크롬
30.0
𝝻g
100.0
333%
35.0
117%
35.0
117%
칼슘
700.0
mg
210.0
30%
250.0
36%
280.0
40%
철
12.0
mg
10.0
83%
6.0
50%
몰리브덴
25.0
𝝻g
75.0
300%
50.0
200%
50.0
200%
요오드
150.0
𝝻g
150.0
100%
150.0
100%
150.0
100%
마그네슘
315.0
mg
100.0
32%
아연
8.5
mg
15.0
176%
8.0
94%
8.0
94%
셀레늄
55.0
𝝻g
75.0
136%
55.0
100%
55.0
100%
구리
0.8
mg
2.0
250%
0.5
63%
0.5
63%
망간
3.0
mg
3.5
117%
3.0
100%
3.0
100%
가격
원
30,000
27,000
27,000
수량
정
60
50
50
가격/정
원
500.0
540.0
540.0
용량
mg
1940.0
1418.0
1514.0
.
다음으로 비교할 제품은 포우먼과 포맨입니다. 위의 일반제품과 비교해보면 가장 눈에 띠는 부분이 얼라이브의 경우 철이 빠진 점과, 센트룸의 경우 마그네슘이 빠진 점입니다.
우리나라 사람이 상대적으로 철분부족인 경우가 많아서 국산 영양제는 철분을 일부러 넣는 경우가 있는데 반해, 얼라이브에 철분이 빠진 점은 다소 의외입니다. 다만, 철분도 과복용하면 여러가지 부작용이 있어 육식을 많이 하는 경우에는 체내 철분량이 증가하기 때문에 추가로 철분을 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.
마그네슘의 경우, 이 역시 우리 몸에 중요한 필수 미네랄이긴 합니다만, 마그네슘이 함유된 영양제를 복용했을 때 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼시는 분들도 있어서, 평소 비타민제를 복용했을 때 이런 증상이 있는 분들은 마그네슘이 함유되어 있지 않은 센트룸 같은 비타민제를 복용해보시는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 인터넷 검색해보면, 다른 비타민은 먹고나서 속이 안좋은데 센트룸은 괜찮더라 하는 후기를 더러 보실 수 있을 겁니다.
그리고 또 한가지는, 포우먼과 포맨의 경우 비타민 함량에도 다소 차이가 있긴 하지만, 중요한 포인트는 바로 남성과 여성에 좀 더 필요한 미네랄을 보강해 넣었단 점입니다. 그 중에서도 가장 핵심이 되는 것은 포우먼의 경우 여성에게 좀 더 필요한 칼슘, 포맨의 경우 남성에게 좀 더 필요한 아연으로 요약할 수 있는데요, 많이들 아시다시피 여성이 상대적으로 골다공증 등 뼈와 관련된 영양이 부족한 경우가 많기 떄문에 칼슘 섭취를 늘려야 한다는 점, 그리고 남성은 아연이(증명되진 않았지만) 성기능을 높이고 남성성을 강화하는 미네랄이란 점 때문입니다.
사실, 종합비타민제에 함유된 미량의 미네랄이 큰 차이를 가져오진 않겠지만, 다들 알고 있으면서도 왠지 기분 상 여자는 포우먼, 남자는 포맨을 먹어줘야 할 것 같은 상술이랄까요~ 이왕 구입하신다면 성별 구분을 해서 구입하시고, 이미 구입하신 후라면 구분없이 드셔도 별 차이는 없다는 걸 성분표를 보시면 느끼실 수 있을 것입니다.
식약처 기준치 (2017.08.24)
Nature's Way 얼라이브 원스데일리 포 맨
Pfizer 센트룸 포 맨
Pfizer 센트룸 실버 포 맨
비타민A
700.0
𝝻gRE
555.0
79%
1159.0
166%
1159.0
166%
비타민B1
1.2
mg
35.0
2,917%
3.7
308%
3.7
308%
비타민B2
1.4
mg
30.0
2,143%
4.6
329%
4.6
329%
비타민B3(나이아신)
15.0
mgNE
45.0
300%
16.0
107%
16.0
107%
비타민B5(판토텐산)
5.0
mg
65.0
1,300%
13.6
272%
13.6
272%
비타민B6
1.5
mg
45.0
3,000%
4.9
327%
9.8
653%
비타민B7(비오틴)
30.0
𝝻g
100.0
333%
54.0
180%
54.0
180%
비타민B9(엽산)
400.0
𝝻g
300.0
75%
200.0
50%
300.0
75%
비타민B12
2.4
𝝻g
150.0
6,250%
25.0
1,042%
45.0
1,875%
비타민C
100.0
mg
200.0
200%
150.0
150%
150.0
150%
비타민D
10.0
𝝻g
10.0
100%
10.0
100%
12.5
125%
비타민E
11.0
mg𝝰-TE
25.0
227%
36.9
335%
40.2
365%
비타민K
70.0
𝝻g
70.0
100%
50.0
71%
50.0
71%
크롬
30.0
𝝻g
100.0
333%
35.0
117%
35.0
117%
칼슘
700.0
mg
100.0
14%
210.0
30%
230.0
33%
철
12.0
mg
5.0
42%
4.0
33%
몰리브덴
25.0
𝝻g
75.0
300%
50.0
200%
50.0
200%
요오드
150.0
𝝻g
150.0
100%
150.0
100%
150.0
100%
마그네슘
315.0
mg
50.0
16%
아연
8.5
mg
20.0
235%
11.0
129%
11.0
129%
셀레늄
55.0
𝝻g
135.0
245%
55.0
100%
55.0
100%
구리
0.8
mg
2.0
250%
0.5
63%
0.5
63%
망간
3.0
mg
3.5
117%
3.0
100%
3.0
100%
가격
원
30,000
27,000
27,000
수량
정
60
50
50
가격/정
원
500.0
540.0
540.0
용량
mg
1632.0
1387.0
1464.0
.
알약 크기를 비교해봤습니다. 얼라이브 원스데일리와 센트룸포맨인데 아래 사진 보시죠~
얼라이브는 2센티미터를 약간 넘어가는 크기고, 센트룸은 2센티미터가 약간 안되는 크기로, 아무래도 센트룸이 먹기는 편하겠네요. 옆에 있는 폴로 사탕이랑 비교해보시고요, 두 비타민제 위에 있는 하얀 알약은 우루사 100mg입니다. 관련글은 여기 참고~
